ზოგადგანმავითარებელი ვარჯიშები

ზოგადგანმავითარებელ ვარჯიშთა კომპლექსი 

I კლასი 

1.  ვარჯიში - ,,გავიზარდოთ მეტად“ 

ს.მ. (საწყისი მდგომარეობა) - ფეხშლით დგომი;

1-2 - ცერებზე აწევა, მკერდის არეში გაზნექი, ზემკლავი. 

3-4 - საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება. 

მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება ნელ ტემპში, მეორდება 4-6-ჯერ, 1-2 თვლაზე - ღრმა შესუნთქვა,

3-4 - ამოსუნთქვა.

2.  ვარჯიში ,,სპილო დიდია დიდი, თაგვი კი პატარაა“ 

ს.მ - ძირითადი დგომი. 

1-2 - გარერკალებით ზემკლავი /,,სპილო დიდია, დიდი“/; 

3  - ბუქნბჯენი ,,თაგვი კი - პატარაა“/;

4  - საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება.

მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება საშუალო ტემპში, მეორდება 4-6-ჯერ, სუნთქვა არ კავდება, იგი თანაბარია. 

3.  ვარჯიში - ,,შეშის მჭრელი“ 

ს.მ. - ფეხშლით დგომი, ზემკლავი, ნებები შეერთებული; 

1-2 წინზნექი, ქვეწინმკლავი /ცულის დაქნევა“/; 

3-4 - ს.მ.-ში დაბრუნება /ცულის აწევა თავსზევით“/. 

მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება საშუალო ტემპში, მეორდება 4-6-ჯერ, 1-2 თვლაზე ამოსუნთქვა.  

  

4.  ვარჯიში - ,,თოჯინა“ 

ს.მ. - ფეხშლით დგომი, განმკლავი წინნები, თითები გაშლილი. 

1- წინზექი, ხელების მუხლებზე შეხება; 2 - საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება; მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება ნელ ტემპში, მეორდება 4-6-ჯერ, სუნთქვა არ

კავდება, იგი თანაბარია.  

  

5. ვარჯიში - ,,ქანქარა“ 

ს.მ. - ფეხშლით დგომი, ღუნგანმკლავი თავს უკან; 

1  - მარცხნივ ზნექი; 

2  - ზემართი; 

3-4 - იგივე მარჯვენა მხარეს. 

მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება საშუალო ტემპში, მეორდება 4-6-ჯერ, ზნექის

დროს - ამოსუნთქვა, ზემართის დროს - შესუნთქვა.  

  

6. ვარჯიში - ,,ფეხის აქნევა“ 

ს.მ. - ძირითადი დგომი; 

1- მარჯვენის უკუფეხაქნევი, ზემკლავი; 

2 - ს.მ.-ში დაბრუნება; 

3-4 - იგივე მარცხენა ფეხით. 

მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება საშუალო ტემპში, მეორდება 4-6-ჯერ, მკლავების ზევით (ზემკლავი) აწევის დროს - შესუნთქვა, დაბლა დაშვებისას (ქვემკლავი) - ამოსუნთქვა.  

 

7.  ვარჯიში - ,,როგორც ციკნები“ 

ს.მ.- დოინჯი; თითოეულ თვლაზე ღუნწინფეხით შენაცვლებით წახტომები. 

მეთოდური მითითება: წახტომები სრულდება სწრაფ ტემპში, ფეხის ცერებზე, რბილად;

სრულდება 10-20 განმავლობაში; წახტომების დამთავრებისთანავე გაუჩერებლივ სრულდება ადგილზე სიარული - მხნედ და ხალისიანად, მკლავების ენერგიული მოძრაობით, 15-25 წამის განმავლობაში. 

8.  ვარჯიში - ,,ფიფქები ნელა ცვივიან“ 

ს.მ. - ზემკლავი; 

1-2 - მოდუნებული მკლავების დაბლა ,,დაშვება“;  3-4 - ზემკლავი. 

მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება ნელ ტემპში, მეორდება 4-6-ჯერ,  1-2 თვლაზე - ამოსუნთქვა, 3-4 თვლაზე - შესუნთქვა.  

  

ზოგადგანმავითარებელ ვარჯიშთა კომპლექსი 

II კლასი 

1.  ვარჯიში  

ს.მ. - ძირითადი დგომი; 

1-2 ცერებზე აწევით გარე რკალებით ზემკლავ;

3-4  ტერფებზე  დაშვებით გარე რკალებით ქვემკლავი.

მეთოდური მითითება:

ვარჯიში სრულდება ნელ ტემპში, მეორდება 4- 6 ჯერ,

1-2 თვლაზე - შესუნთქვა,

 3-4 თვლაზე- ამოსუნთქვა.  

 

2.  ვარჯიში 

  

3.  ვარჯიში 

ს.მ. - ღუნგანმკლავი; 

1-2 - იდაყვების დრეკადი მოძრაობა უარამდე; 3 - განმკლავი ზენები; 4 - ს.მ.-ში დაბრუნება.

მეთოდური მითითებანი: ვარჯიში სრულდება ნელ ტემპში, მეორდება 4–6 ჯერ, სუნთქვა არ კავდება, იგი თანაბარია.  

 

  

4.  ვარჯიში 

ს.მ. - ფეხშლით დგომი, დოინჯი; 

1- წინზნექი განმკლავი ქვენები; 

2  - ზემართი; 

3  - უკუზნექი ზენები (უარამდე); 4 - ს.მ-ში დაბრუნება.

მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება ნელ ტემპში, მეორდება 4–6 ჯერ, სუნთქვა არ კავდება, იგი თანაბარია. 

5. ვარჯიში   

ს.მ. ძირითადი დგომი 

1  - ზემკლავი; 

2  - წინზნექი; 

3  - დამატებითი წინზნექი; 

4  -  ზემართი, ს.მ.-ში დაბრუნება. 

მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება ნელ ტემპში, მეორდება 4–6 ჯერ, სუნთქვა არ კავდება, იგი თანაბარია. 

6. ვარჯიში   

ს.მ.-ძირითადი დგომი;

1  - მარჯვენის წინფეხი ზემკლავი; 

2  - ვარდნა მარჯვენით განმკლავი;

3  -  წინზნექი უკუმკლავი; 4 - ს.მ.-ში დაბრუნება.

იგივე სრულდება მეორე ფეხით. 

მეთოდური მითითება: ვარდნის დროს უკანა ფეხი გამართულია, თვლაზე 1 - შესუნთქვა,  2 - ამოსუნთქვა,  3 - შესუნთქვა, 4 - ამოსუნთქვა, მეორდება 4–6 ჯერ.  

 

7. ვარჯიში   

ს.მ. - ძირითადი დგომი; 

1  - ბუქნბჯენი; 

2  - წოლბჯენი; 

3  - ბუქნბჯენი; 

4  - ადგომი, ს.მ.-ში დაბრუნება. 

მეთოდური მითითება: ვარჯიში სრულდება ნელ ტემპში, მეორდება 4–6 ჯერ, სუნთქვა არ

კავდება, იგი თანაბარია.  

8. ვარჯიში  

ს.მ. - ძირითადი დგომი დოინჯი; ტყუპფეხწახტომები - 8 თვლა,  ადგილზე სიარული - 8 თვლა. 

მეთოდური მითითება: სუნთქვა თანაბარია, წახტომი სრულდება ცერებზე რბილად.  

ზოგადგანმავითარებელ ვარჯიშთა კომპლექსი 

                     III-IVკლასი 

                                ვარჯიში  

ს.მ-ძირითადი დგომი; 

1  - მარჯვენის განფეხი, დოინჯი; 

2  - განმკლავი ზენები; 

3  - ცერებზე აწევით ზემკლავი; 

4- გარერკალებით ქვემკლავი ს.მ.-ში დაბრუნება. 

მეთოდური მითითება:  შესუნთქვა განმკლავსა და ზემკლავის მდგომარეობაში, ამოსუნთქვა

საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას. ვარჯიში მეორდება 4-ჯერ.  

 

                                ვარჯიში  

ს.მ. - ფეხშლით დგომი, დოინჯი; 

1-  წინზნექი განმკლავი; 

2- ზემართი ზემკლავი;

3-  უკუზნექი გარეზემკლავი;

4- ს.მ. დაბრუნება. 

მეთოდური მითითება: ამოსუნთქვა განმკლავისა და გარეზემკლავის მდგომარეობაში,

შესუნთქვა ზემართის და საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას. ვარჯიში მეორდება 4-ჯერ.  

  

                                ვარჯიში  

ს.მ. დოინჯი; 

1-   ვარდნა მარჯვნივ, განმკლავი; 

2-  ს.მ. დაბრუნება; 

3-  ვარდნა მარცხნივ;

4-  ს.მ. დაბრუნება. 

მეთოდური მითითება: ამოსუნთქვა ვარდნის მდგომარეობაში, ჩასუნთქვა საწყის მდგომარეობაში. ვარდნის დროს საწინააღმდეგო ფეხი და მკლავი არ იხრება. ვარჯიში მეორდება 4-ჯერ.

  

                              

                            ვარჯიში  

ს.მ. დოინჯი; 

1-წახტომით ფეხშლით დგომი, განმკლავი;

2- წახტომით ფეხები ერთად, ზემკლავი; 

3-წახტომით ფეხშლით დგომი, განმკლავი;

4- წახტომით ფეხები ერთად, დოინჯი (ს.მ.). 

მეთოდური მითითება:  სუნთქვა თავისუფალი, წახტომი სრულდება ცერებზე, რბილად. 2-4 ჯერ. 

                               ვარჯიში  

ს.მ. ძირითადი დგომი; 

1  - წინმკლავი თითები მომუჭული; 

2  - თითები გამართული; 

3  - განმკლავი; 

4  - ზემკლავი; 

5  - მარცხენის წინრკალითგანმკლავი; 

6  - მარჯვენის წინრკალითგანმკლავი;

7  - ქვერკალებით გარეზემკლავი;

8 - ხელები თავს უკან. 

 

                                ვარჯიში   

ს.მ. - ხელები თავს უკან; 

1  - მარცხენის განფეხი, განმკლავი; 

2  - ვარდნა, დოინჯი; 

3  - მარცხენის განფეხი, განმკლავი; 

4  - მარცხენის მიდგმით, ქვემკლავი; 5-8 თვლაზე - იგივე მეორე მხარეს. 

  

                                 ვარჯიში  

ს.მ. - ზემკლავი; 

1  - მარცხენის უკუფეხი ცერზე განმკლავი; 

2  - ყოვნა; 

3-6 - წონასწორობა მარჯვენაზე; 

7-8 - მარცხენის მიდგმით ზემართი ზემკლავი. 

 

                                 ვარჯიში   

ს.მ. ზემკლავი; 

1  - გარერკალებით ბუქნბჯენი; 

2  - წოლბჯენი; 

3  - ბუქნბჯენი; 

4  - ადგომი; 

5  - წახტომით ფეხშლით დგომი, წინმკლავი, თითები მომუჭული; 

6  - წახტომით ფეხები ერთად ბუქნი, უკუმკლავი; 

7  - წახტომით ქვერკალებით გარეზემკლავი, ბუქნი;

8 - ადგომი გარენებები გარერკალებით ქვემკლავი. 

 

ზოგადგანმავითარებელ ვარჯიშთა კომპლექსი V-VI კლასი

ვარჯიში    

ს.მ. - ძირითადი დგომი; 

1  - მარჯვენის განფეხი, დოინჯი; 

2  - განმკლავი ზენები; 

3  - ცერებზე აწევით ზემკლავი; 

4  - გარერკალებით ქვემკლავი ს.მ.-ში დაბრუნება. 

მეთოდური მითითება: შესუნთქვა განმკლავსა და ზემკლავის მდგომარეობაში, ამოსუნთქვა

საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას. ვარჯიში სრულდება 4-ჯერ. 

 ვარჯიში

ს.მ. - განმკლავი, თითები მომუჭული; 

1  - ღუნგანმკლავი; 

2  - ზემკლავი; 

3  - ღუნგანმკლავი;  4 - განმკლავი.  მეთოდური მითითება: სუნთქვა თავისუფალი. ხელების მოხრა და გამართვა დაძაბულად. გამეორება 4-ჯერ.  

  

ვარჯიში    

ს.მ. - დოინჯი; 

1  - ვარდნა მარჯვნივ, განმკლავი; 

2  - ს.მ.-ში დაბრუნება; 

3  - ვარდნა მარცხნივ; 

4  - ს.მ.-ში  დაბრუნება. 

მეთოდური მითითება:  ამოსუნთქვა ვარდნის მდგომარეობაში, ჩასუნთქვა საწყის მდგომარეობაში.

 ვარდნის დროს საწინააღმდეგო ფეხი და მკლავი არ იხრება.

 გამეორება 4-ჯერ. 

 

ვარჯიში

ს.მ.  ფეხშლით დგომი, გარეწინმკლავი,  

1-  მარჯვენის აქნევი მარცხნივ, ხელისგულთან;

2-  ს.მ. დაბრუნება; 

3-  მარცხენის აქნევი მარჯვნივ, ხელისგულთან; 4-ს.მ. დაბრუნება. 

მეთოდური მითითება: ჩასუნთქვა ფეხის აქნევის დროს, ამოსუნთქვა საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას. სასურველია, ფეხები არ მოიხაროს და გარეწინმკლავის მდგომარეობა შენარჩუნებული იყოს ვარჯიშის ბოლომდე. გამეორება 4-ჯერ.  

  

ვარჯიში    

ს.მ. - დოინჯი; 

1  - წახტომით ფეხშლით დგომი, განმკლავი; 

2  - წახტომით ფეხები ერთად, ზემკლავი; 

3  - წახტომითფეხშლითდგომი, განმკლავი; 

4  - წახტომით ფეხები ერთად, დოინჯი (ს.მ.). 

მეთოდური მითითება: სუნთქვა თავისუფალი, წახტომი სრულდება ცერებზე, რბილად. გამეორება 8-ჯერ. 

 

ვარჯიში 

ადგილზე სიარული 20 თვლა. 

მეთოდური მითითება: ადგილზე სწრაფი სიარული ტემპის შენელებით. 

   

ვარჯიში 

ს.მ. - ძირითადი დგომი;                                         

1  - წინმკლავი თითები მომუჭული; 

2  - თითები გამართული; 

3  - განმკლავი; 

4  - ზემკლავი; 

5  - მარცხენის წინრკალითგანმკლავი; 

6  - მარჯვენის წინრკალითგანმკლავი;

7 - ქვერკალებითგარეზემკლავი;

 8 - ხელები თავს უკან. 

 

 

ვარჯიში 

ს.მ - ხელები თავს უკან; 

1  - მარცხენის განფეხიგანმკლავი; 

2  - ვარდნა, დოინჯი; 

3  - მარცხენის განფეხიგანმკლავი;

4   - მარცხენის მიდგმით ქვემკლავი;

 5-8 - იგივე მეორე მხარეს. 

 

 ვარჯიში 

ს.მ. - ძირითადი დგომი; 

1  - მარცხენის განფეხი ცერზე, მარჯვენის ზემკლავი ზნექი მარცხნივ; 

2  - მარცხენის მიდგმით ზემართი დოინჯი; 

3  - მარჯვენის განფეხი ცერზე, მარცხენის  ზემკლავი ზნექი მარჯვნივ; 

4  - მარჯვენის  მიდგმით ზემართი  დოინჯი; 

5  - ბუქნი განმკლავი; 

6  - ადგომი ხელები თავს უკან; 

7  - წინზნექი განმკლავი; 8 - ზემართი ზემკლავი. 

 

ვარჯიში

ს.მ. ზემკლავი; 

1  - მარცხენის უკუფეხი ცერზე განმკლავი; 

2  - ყოვნა; 

3-6 - წონასწორობა მარჯვენაზე; 

7-8 - მარცხენის მიდგმით ზემართი ზემკლავი.